O inchaço relacionado ao ciclo menstrual é um dos sintomas mais comuns enfrentados pelas mulheres e por pessoas que menstruam – e está diretamente ligado às flutuações hormonais do organismo.
Embora seja uma ocorrência natural, ele pode causar desconfortos físicos e emocionais. Por isso, saber quanto tempo dura esse inchaço e entender os fatores que o influenciam pode ajudar a enfrentá-lo de forma mais tranquila.
Quando o inchaço começa e por que ocorre?
Segundo a endocrinologista Giovanna Carpentieri, “o inchaço associado ao ciclo menstrual pode começar a ser percebido até cinco dias antes da menstruação, geralmente no período conhecido como fase lútea, quando ocorre o aumento dos hormônios progesterona e estrogênio”.
Essa fase, que sucede a ovulação, é caracterizada por uma série de alterações no corpo, incluindo a retenção de líquidos e o aumento da sensibilidade nos tecidos. Entenda como é a atuação desses hormônios:
- Estrogênio: um dos principais hormônios femininos, contribui para o acúmulo de líquidos nos tecidos corporais
- Progesterona: aumenta durante a fase lútea e pode causar uma desaceleração no trânsito intestinal, o que intensifica a sensação de inchaço abdominal
O ciclo natural do inchaço segue até o início da menstruação. “Em geral, o corpo volta ao estado normal em até três a cinco dias após o término do fluxo menstrual”. No total, o inchaço pode persistir por cerca de 7 a 10 dias por mês, embora esse período varie de mulher para mulher.
Outros sintomas associados ao inchaço
O inchaço menstrual raramente ocorre isolado. Ele geralmente é acompanhado por outros sinais comuns do ciclo menstrual, como:
- Sensação de peso ou pressão abdominal: causada pelo acúmulo de líquidos nos tecidos
- Aumento da sensibilidade nos seios: devido à retenção hídrica nas glândulas mamárias
- Mudanças no peso corporal: pequenas variações, geralmente entre 1 kg e 2 kg, podem ser notadas durante esse período
- Alterações emocionais: a sensação de inchaço pode intensificar sintomas como irritabilidade e desconforto emocional, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual (SPM)
Como lidar com o inchaço menstrual?
Embora o inchaço faça parte do ciclo natural do corpo, é possível adotar medidas que ajudam a minimizar esse desconforto. Veja algumas práticas recomendadas pela especialista!
Cuidados específicos com a alimentação
- Reduza o consumo de sódio: evitar alimentos ultraprocessados e ricos em sal é essencial, pois o sódio retém líquidos no organismo
- Aumente a ingestão de fibras: vegetais, frutas e grãos integrais ajudam a melhorar o funcionamento intestinal, o que pode aliviar a sensação de inchaço abdominal
- Evite excessos de açúcar: alimentos açucarados podem causar picos de insulina, que também favorecem a retenção de líquidos.
Mantenha-se hidratada
Pode parecer contraditório, mas beber água ajuda a reduzir a retenção de líquidos. Quando o corpo está hidratado, ele tende a liberar mais líquidos acumulados, reduzindo o inchaço.
Pratique atividades físicas
Exercícios regulares, como caminhadas, ioga ou atividades aeróbicas, são ótimos aliados para estimular o sistema linfático, responsável pela drenagem dos líquidos retidos. Além disso, a prática de exercícios pode aliviar sintomas emocionais, como irritabilidade e ansiedade.
Evite álcool e cafeína
Essas substâncias podem piorar a retenção de líquidos e causar desidratação, agravando a sensação de inchaço.
Rituais de autocuidado
Massagens linfáticas, banhos relaxantes com sais de banho e o uso de compressas mornas podem ajudar a aliviar a retenção e promover uma sensação de bem-estar.
Quando procurar ajuda médica?
Embora o inchaço menstrual seja comum, ele não deve ser intenso a ponto de causar limitações no dia a dia. Se os sintomas forem persistentes ou acompanhados de outros sinais, como dores extremas, é importante buscar avaliação médica.
“Pode ser necessário avaliar outras causas ou condições associadas”, alerta Giovanna. Condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), endometriose ou alterações na tireoide podem intensificar o inchaço e outros sintomas relacionados ao ciclo menstrual.
Além disso, mulheres que apresentam inchaço intenso ou prolongado podem se beneficiar de acompanhamento com um endocrinologista ou ginecologista, que poderá indicar opções de tratamento hormonal ou outras abordagens personalizadas.
