O metabolismo é o conjunto de reações químicas que mantém o corpo funcionando, consumindo energia a cada instante. Quanto mais rápido ele trabalha, maior é o gasto calórico, o que contribui diretamente para um emagrecimento saudável e natural.
A médica endocrinologista Luiza Esteves, do Hospital São Marcelino Champagnat, em Curitiba, compartilha quatro dicas valiosas para acelerar o metabolismo do seu corpo e, consequentemente, gastar mais calorias.
4 dicas para acelerar o metabolismo
1. Evite dietas restritivas
Adotar dietas muito rigorosas pode ter o efeito oposto ao desejado, deixando o corpo sem energia e comprometendo os objetivos de quem busca emagrecer com saúde.
“Se você está dando menos calorias e menos energia, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico. Sendo assim, o que ele faz? Tenta se adaptar e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”, orienta a médica.
2. Pratique exercício físico aeróbico
Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as opções que promovem o gasto calórico e melhoram a aptidão cardiovascular.
“Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde em geral. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para melhorar a aptidão”, complementa Esteves.
3. Aumente a massa muscular
Segundo Luiza, o aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça. Isso acontece porque o músculo é um tecido que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado.
“Quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. A prática de atividade física resistida tem o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, diz a médica.
4. Atividade física não programada
“Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra a Dra. Luiza Esteves.
