Mudanças hormonais, perda de massa muscular e ritmo mais lento são comuns após os 40 anos. No entanto, com as estratégias certas, dá para colocar o metabolismo para trabalhar a seu favor e até queimar aquela gordura indesejada. Alguns ajustes finos na alimentação, como a ingestão de fibras, aliados à prática de pilates e musculação, colaboram nesse sentido.
Pilates, fibras e mais dicas para queimar gordura após os 40 anos
De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, o corpo realmente desacelera com a idade, principalmente por alterações hormonais e redução natural da massa muscular.
“O segredo está em entender o que muda e ajustar hábitos que fazem diferença prática no dia a dia”, diz.
Abaixo, ela revela por que o corpo fica “mais lento” pós-40:
- Menor massa muscular: o músculo é o tecido que mais consome energia. Com a idade, perdemos músculo naturalmente — e isso reduz o gasto calórico basal.
- Oscilações hormonais: especialmente em mulheres, a queda de estrogênio pode afetar o apetite, a distribuição de gordura e a retenção de líquidos.
- Ritmo de vida: estresse crônico, sono irregular e menor movimentação diária contribuem para o acúmulo de gordura abdominal.
Porém, colocá-lo de “volta aos eixos” não apenas é possível como pode ser simples e, consequentemente, agregar mais prazer à rotina.
Veja algumas dicas da expert:
Priorize proteínas em todas as refeições
O corpo gasta mais energia para digerir proteína do que carboidratos e gordura. Além disso, ela ajuda a reconstruir massa muscular.
Inclua alimentos como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico.
Treinos de força são indispensáveis
Musculação, pilates ou exercícios com peso corporal estimulam o ganho de massa magra, o maior “ativador metabólico” que existe.
Treinar de 2 a 4 vezes por semana já muda drasticamente a composição corporal.
Durma bem: o sono é tão importante quanto a dieta
Sono curto ou irregular aumenta cortisol, fome e desejo por carboidratos. Pessoas que dormem 7–8 horas tendem a queimar gordura com mais facilidade e controlar melhor o apetite.
Tenha fibras e alimentos termogênicos no prato
Fibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico. Já alguns alimentos têm leve efeito termogênico — não fazem milagre, mas somam: pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café (com moderação).
